规律生活专题
亲爱的同学们:
经过全国人民的共同努力,我国的新冠肺炎疫情得到了有效控制,人们的生产生活也在逐步恢复当中。当下,我们正在经历着“后疫情时代”。“后疫情时代”并不意味着疫情完全消失,而是代表疫情时起时伏,可能还会出现反复,且迁延较长时间,并对许多方面产生影响。北京市六月份刚刚出现的新发地疫情,就提醒着我们风险依然存在、防疫不能放松。虽然我们暂时还不能摘下口罩,虽然疫情给我们带来的诸多不便还将继续。但是,只要我们有坚定的信心和乐观的心态,积极应对周围环境的变化,就一定能够顺利渡过这段特殊的日子。
暑假期间,心理组的老师们会一如既往地陪伴、守护着你,提供全方位的心理健康指导与支持。在定期发布“后疫情时代心理指导”专题公众号的同时,依然会及时解答同学们的困惑与问题。让我们一起用更加积极的心态携手走过这个时期,渡过一个安全、充实、快乐的暑假吧!
期待着金秋九月来临时,与你重逢在校园中!
规律有序的生活能够带给我们安全感,帮助我们找回自己对生活的掌控,保持内心的稳定。如果在当下防疫的大环境下都能稳住自己,在最容易放纵的暑假里更能管理好自己,今后我们将会拥有更多的自信、更强的能力去面对更多的问题。下面,我们就一起来看看,如何从作息、饮食和运动三个方面做起,保持更好的生活状态吧:
规律作息
保持充足睡眠
THE FIRST
这次新冠疫情让我们越发认识到免疫力的重要性。研究发现,作息规律的人会拥有更加平和的情绪,更强的免疫力。而熬夜不仅会使人第二天的精神状况萎靡不振,严重者会导致内分泌失调和肠道功能紊乱,引发更大的健康危机。那么,如何戒掉熬夜,保持规律作息呢?这里给你一些小建议:
手语版
01
合理睡眠时间
早睡早起,尽量在固定的时间段入睡和起床,保证8小时左右的充足睡眠时间(具体时间因人而异,以白天能够保持充沛的精力完成一天的学习任务为准哦);
02
优化睡眠环境
干净的卧具、适宜的温度、适度的光线、安静的房间,这些都能够帮助你更快入眠;
03
调整睡前活动
04
少用电子设备
睡前尽量不要接触手机等电子设备,如果控制不住,就把它们放到自己不方便拿到的地方;
05
改变放松方式
和睡前刷手机不同,睡前阅读会让人沉静而幸福,所以,如果你想看点什么,那就找本好书读一读吧;
06
积极调整作息
如果目前自己的作息不是很规律,不要着急,慢慢调整。你只需要在最开始的时候按照规律的作息时间坚持一周到两周,就会看到很好的效果。
健康饮食
搭配合理膳食
THE SECOND
营养是健康的根本,食物是营养的来源,均衡营养是健康饮食、更是维持身体健康的首要原则。所谓均衡营养就是每天摄取的食物,能足够提供人体所需热量及各种必需的营养素,它所起到的作用会超出你的想象。如何做到健康饮食,下面有一些小建议:
手语版
01
按时进餐
一日三餐,按时进食,和家人一起坐在温馨的饭桌边,享受每一餐的食物;
02
合理搭配
可以采用“拳头法”来进行食物搭配(以自己攥紧的拳头为参照):每顿饭差不多一拳的蛋白质(比如鱼、肉、蛋、奶),一拳的碳水(主食),两拳的果蔬。在这个大原则下,你可以选择任何自己喜欢吃的东西(当然,品种越多越好);
03
足量饮水
每天7-8杯(1500-1700ml)水,多喝白开水,尽量不喝或少喝含糖饮料;
04
少吃零食
用水果、酸奶和坚果代替薯片和冰激凌,你会收获健美的身材和干净的皮肤。
定期锻炼
培养运动习惯
THE THIRD
运动和饮食、睡眠会形成互补的效果。运动可以促进大脑释放神经营养因子,提高认知能力,减低抑郁的风险,同时也是调整压力的最好方式之一。经常参加体育锻炼,不仅可以使我们的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高,还可以使人的情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降。假期中应该如何锻炼?看看下面的小建议:
手语版
01
坚持运动
如果没有条件去户外运动,可以选择室内运动。做做拉伸或者广播操,前段时间体育老师给我们的室内运动方案都是不错的选择,只要动起来就会有效果;
02
充足准备
做好运动防护,运动前、后要记得做热身、放松活动,并注意及时给自己补充水分;
03
适量适度
选择适合自己的运动项目,并注意循序渐进,不要一味追求运动量而忽略了自己身体的承受能力。如果运动过程中感觉不适,要及时停下来休息调整;
04
注意安全
运动,要在安全的前提下进行,比如:不要单独进行需要有他人保护的运动项目,更不要去非正规的游泳场所游泳,如果一定要夜跑,那就约上爸爸妈妈一起吧……
图片来自网络
温馨提示:
亲爱的同学,如果你觉得无法调适自身现有的紧张恐惧情绪,可以通过微信等方式向心理老师寻求援助。别忘记,有我们随时陪伴在你身边。
北京启喑实验学校 心理组